更年期补钙吃什么

概述

很多人都会遇见更年期的情况，这种是很多人不愿意面对的，更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。这个阶段的人更容易缺钙，那么更年期补钙吃什么会更有效果呢，我和大家分享几个经验吧。

步骤/方法：

1、 在更年期的时候人很容易出现缺钙的情况，这时候大家可以多吃点奶制品，牛奶、蛋类的食物以及鸡肉、芝麻酱都是不错的补钙食品，平时也可以吃点虾皮，虾皮紫菜蛋汤比较清淡也适合大家拿来补钙。

2、 如果自己出现一些比较严重的更年期症状，那还是要让医生治疗的，如果要提高补钙的效率，平时也可以多参加一些户外活动，一来可以提高自己的体能二来也可以改善失眠的情况，接触一下阳光也能提高补钙的效率。

3、 更年期阶段的人更要多注意补钙，但平时也要注意避免一些草酸含量高的食物，比如菠菜、茭白笋之类的东西，这些食物最好不要和豆制品一起吃，多吃草酸含量高的东西也会影响钙的吸收。

注意事项：

更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米等都是不错的选择。