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几种常见的产后运动快速恢复身材

健康分享者:ask793107416s

更新时间:2017-07-29 12:22:41

概述

产后三周内的恢复工作非常重要。千万不要不重视,这是特别重要的。因为在这个时候,被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态。所以我们一定要在这个时间段好好的调整我们自己的身体,不要还像怀孕时那样天天不运动,大吃大喝,这是错误的。所以在这个时候做些运动,对于身体各方面的恢复都有益无害。不过要记得运动量不宜太大。总之,以身体的适宜度为标准就对了。下面我来介绍几个比较简单不会太耗费体力的运动。

步骤/方法:

1、 散步散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

2、 臀部运动妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。所以产后的妈妈们可以多做做这个。

3、 胸部运动妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

注意事项:

不要要节食减肥:怀孕时候会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

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