产后恢复身材之满月关键塑身18招

概述

怀胎十月，当宝贝降临到这个世界的时候想必妈妈们都是欣喜地。然而妈妈们产后的身材，也经过十个月的“努力”，不过，为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪，才能让人见识到母爱真伟大的道理。我想这期间为了胎儿的发育，孕期一定胖了不少，像Angelababy很快就能瘦回来，而有些妈妈却只能望着少女时期的照片兴叹。不如化悲伤为力量，学会这瘦身18招，赢回美丽身材。

步骤/方法：

1、 第一招：拍手动作：全身平躺于舒适的垫子上，做拍手往下的动作，每次20下，一天至少2次。这个动作可以运动到胸部及上臂的肌肉。第二招：双手拍肩运动：全身平躺于舒适的垫子上，双手一起拍肩，每次20下，一天至少2次。这个动作可以运动到上臂的肌肉。

2、 第三招：提腰运动：全身平躺于舒适的垫子上，双腿交替往腰部方向平行移动，一天至少2次，每次20下。这个动作可以运动到腹部的肌肉。第四招：并膝转动运动：全身平躺于舒适的垫子上，膝盖弯曲，双脚一起缓缓左右转动碰地，一天至少2次，每次20下。这个动作可以运动到腹部的肌肉。

3、 第五招：并脚抬高动作：全身平躺于舒适的垫子上，双脚并拢，膝盖伸直，双脚一起抬高，越高越好，每次20下，一天至少2次。这个动作可以运动到腹部的肌肉。第六招：初阶仰卧起坐：全身平躺于舒适的垫子上，双手平举与肩同宽，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，双手碰膝，每次20下，一天至少2次。此动作可以运动到腹部的肌肉。

4、 第七招：弯膝运动：趴卧，双脚膝盖交替弯曲，每次20下，一天至少2次。这一招可以运动到大腿的肌肉。第八招：初阶伏地挺身：四肢着地，如小狗般的姿势，四肢不动，身体缓缓前后移动，每次20下，一天至少2次。这一动作可以运动到上肢及腹部的肌肉。

5、 第九招:手脚交替抬高运动:全身平躺于舒适的垫子上，可同手同脚一起抬高，手可尽量往后碰到垫子，每次20下，一天至少2次。此动作可以运动到上臀、腹部及大腿的肌肉。第十招：拍手及双脚交替抬高运动：全身平躺于舒适的垫子上，拍手的同时，双脚交替抬高，每次20下，一天至少2次。这一招可以运动到上臂、腹部及大腿的肌肉。

6、 第十一招：点脚运动：全身平躺于舒适的垫子上，将右脚交叉至左脚上方，再回到原位，反之亦然，每次20下，一天至少2次。这一动作可以运动到腹部及大腿的肌肉。第十二招：双腿开合动作：全身平躺于舒适的垫子上，双腿缓缓往两侧平行开展，再恢复原位，每次20下，一天至少2次。这一招可以运动到腹部及大腿的肌肉。

7、 第十三招：抬臀动作：全身平躺于舒适的垫子上，臀部尽量往上抬高，再慢慢放下，每次20下，一天至少2次。此动作可以运动到腹部及臀部的肌肉。第十四招：脚板滑动运动：全身平躺于舒适的垫子上，右脚脚板沿左脚脚板上滑至膝盖，再下滑回原位，反之亦然,每次20下，一天至少2次。这一招可以运动到腹部及大腿的肌肉。

8、 第十五招：进阶仰卧起坐：全身平躺于舒适的垫子上，双手手肘弯曲，手掌扣紧,置于脑后，膝盖弯曲并拢，脚底平贴垫子，头部尽量往前倾，每次20下，一天至少2次。这一动作可以运动到腹部的肌肉。第十六招：趴卧抬腿动作：趴卧，膝盖伸直，双腿交替抬高，每次20下，一天至少2次。此招式可以运动到臀部及大腿的肌肉。

9、 第十七招：进阶伏地挺身：如一般传统之伏地挺身，双手撑地，膝盖伸直，双手手肘再弯曲伸直，身体上下移动，每次20下，一天至少2次。这一招可以运动到上肢、腹部及臀部的肌肉。第十八招：侧躺抬手脚动作：侧躺，下脚膝盖稍为弯曲，同手同脚一起抬高，一天至少2次。这一动作可以运动到上臀、臀部及大腿的肌肉。

注意事项：

产后恢复身材固然重要，但是妈妈们一定要循序渐进，配合合理饮食合理和恰当的运动方式进行。把自身的健康放在首要地位才能够有足够的精力去恢复原本窈窕美丽的身材喔！