如何用一根弹力带轻松减脂又瘦身

概述

现在很多朋友为了身体的健康，会积极的去进行锻炼，不过因为每个人的喜好不同，所以运动的方法也不一样，弹力带以其性价比高和占用空间小，特别受欢迎，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。其实弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成，这件特别普通的器械足以满足你练遍全身的需求。

步骤/方法：

1、 普拉提划船，可以坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子，整个过程中腹部和手臂都要出力。

2、 交错飞行，也就是用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才更容易使出力道，把双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样，这招可以有效锻炼手臂和胸部，效果是特别明显的。

3、 深蹲，也就是把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要尽量的向前平举，同时臀部用力向下蹲，这时必须要注意，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力，千万不能做错的。

注意事项：

其实平时在使用弹力带锻炼的时候，定期检查非常的重要，经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损和裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳，并且个人使用弹力绳一年后应该更换新的。