那些方法可以有效的预防便秘

便秘在我们的日常生活中很常见，而且会影响我们的生活，怎样正确的预防便秘的产生，可以杜绝便秘所引起的一系列的并发症，也可以降低便秘带给我们的危害，下面就教给大家几点，怎样在平时正确有效的预防便秘的产生。

1.每天腹部按摩。晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

2.摄入水分。早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

3.坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4.选择高纤粗粮作为食物。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5.蔬菜瓜果全面摄入。新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

通过上述我们可以看出正确的治疗能够更有效的预防便秘的产生，正确的生活习惯也是可以很好的防治便秘，所以在平时我们一定要正确的防治，才能更好的预防便秘的产生。

审编医生

刘正新消化内科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京朝阳医院

主治疾病：消化系统包括胃、肠、食管和肝、胆、胰等疾病的临床诊...详情>