经常转动腰部可治疗便秘

对于很多的老人来说，因为日常饮食不健康，很容易导致便秘这种疾病的出现。其实便秘这种疾病，只要中老年人经常做一些运动，就可以有效的防止便秘的出现，那么，什么样的运动可以预防便秘的出现呢?其实只要经常转动腰部就可以了!

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

在日常生活当中，如果中老年人经常转动腰部，在预防便秘出现的同时，还可以缓解便秘带来的不适症状。希望大家在日常生活带当中，要经常转动腰部，促进肠道蠕动。另外，良好的饮食习惯也是改善便秘的有效方法哦。

审编医生

吴寒消化内科 副主任医师 医院：南京鼓楼医院

主治疾病：胃肠镜、小肠镜、胶囊内镜，以及各种内镜下治疗如胃肠...详情>