怎样才能预防便秘的出现呢

怎样才能预防便秘的出现呢?在我们的身边，有很多朋友都患有便秘这种疾病，尤其是一些老年朋友，很容易被便秘这种疾病困扰，作为子女，大家是很担心老人的身体健康的。那么，怎样才能预防便秘的出现呢?下面我们就一起了解一下。 

(一)日常预防首先要注意饮食的量。

1.饮食中必须有适量的纤维素;

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

3.主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5.进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

7.保持心情舒畅生活要有规律。

(二)养成良好的排便习惯

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

(三)积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

(四)及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

看了上述介绍，大家应该了解便秘的预防方法了。在生活中，大家一定要加强体育锻炼，另外，大家还需要养成一个好的排便习惯，晚上可以做一些腹部的按摩，这样的话，可以有效的远离便秘这种疾病的伤害。 

审编医生

刘正新消化内科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京朝阳医院

主治疾病：消化系统包括胃、肠、食管和肝、胆、胰等疾病的临床诊...详情>