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便秘肚子胀是很难受的，尤其便秘时间长的，对健康也很不利，可导致一些肠道疾病的发生，如最常见的就是痔疮，因此对于便秘肚子胀要及时解决，可通过一些食物来改善的，建议可选择食用下面的食物，可让症状得到很好的缓解。
1.菠菜：它对于大、小便不畅、 便秘等症状有一定的作用，菠菜可做成汤，或是用开水勺熟食用，都有一定的效果。
2.蜂蜜：蜂蜜对于治疗便秘效果十分好，不只可以润肠治便秘，而且还可让皮肤光滑，便秘肚胀者可早晚喝一杯蜂蜜水，最好可以加片柠檬下去，这样不只可以润肠，排毒素，还有养颜作用。
3.香蕉：香蕉通便效果明显，吃香蕉不只可预防便秘，还可通便，因为香蕉含大量水溶性的植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液分泌，把水分吸附到固体部分，从而使粪便变软而易排出。
4.多吃含维生素B的食物，这类食物包括谷类、豆类、坚果等 ，这些都可促进肠蠕动,帮助排便。
5.多吃含粗纤维的食物，像粗粮、蔬菜、水果等，对于帮助排便和消化都有不错的作用，这些粗纤维可增加食物残渣,从而刺激肠壁,促进肠道蠕动，让粪便更好排出。另外可多吃一些润肠通便的食物，如芝麻、核桃、花生油等 ，还有一些易产气之物，像豆类、薯类等 ，都是可以刺激肠蠕动,从嘏缩短食物通过肠道的时间,更有利于排便，防止便秘发生的。
6.多喝水，就算不渴时也要多喝水，如早起可饮一杯淡盐水或冷开水,这样可以刺激肠蠕动增加,从而软化粪便，防止便秘肚胀。
以上就是一些缓解便秘肚胀的方法，通过这些食物可让症状得到改善，因此建议便秘肚子胀时不妨选择多食用这些食物，以缓解不适，避免因便秘而带来更多的肠道问题。便秘肚胀如果严重的话，建议及时就诊，在医生指导下进行药物治疗。
