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便秘调理可通过按时上厕所、规律运动、按时作息调理效果比较好。
1.按时上厕所：其实现在有很多人都喜欢憋尿，憋大便。如果有什么事耽搁了，比如看电视正看到精彩的地方，游戏刚开始不能暂停，我们就会憋着不去上厕所。这样是不对的，如果经常拖延大便时间，破坏了排便习惯，会导致排便反射减弱，最后引发便秘。所以我们千万不能憋着，要按时排泄。如果排便有困难，要慢慢来，不要心急。可以深呼吸几次再使劲。
2.规律运动：适度的运动对改善便秘是有一定帮助的。如果我们不经常运动，会导致脏腑功能降低，最后诱发便秘。便秘患者可以多运动，比如跑步，做体操等都是可以的。患者也可以经常进行自我腹部按摩，改善气血流通，促进胃肠蠕动，这样对治疗便秘是很有效果的。
3.按时作息：要养成良好的生活习惯，早睡早起，定时上床，不要熬夜，这样也可以缓解便秘。另外，我们要保持良好的心态，不要焦躁易怒，要适当地学会放松。这样是有助于平衡自律神经，让肠胃通畅的。
也要注意自己的饮食，多喝白开水，也可以泡一些清热去火的绿茶，茉莉花茶等。多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，也要多吃一些杂粮和粗粮，比如薯类、玉米、大麦等。蜂蜜也是很不错的，便秘患者可以多喝。富含B族维生素和润肠的食物也是不错的选择。
