踝部扭伤后康复训练方法

踝部扭伤在现在看来是很常见的疾病，也是属于关节及韧带损伤之中是发病率最高的一种。而且踝关节的稳定性对平时活动，或者是体育运动，和正常行走都有重要的作用。因此关节是距离地面最近的负重关节，是身体负重最多的关节。踝部扭伤发病也比较快，在不小心受伤后，会立即出现疼痛和肿胀感。这时应立即去医院就诊，在就诊以后很多人都会选择做一些康复训练，下面的文章就给大家简单的介绍一些，踝部扭伤后康复训练的方法。

1.抬高患肢，这是一种不需活动的锻炼，要把受伤的踝关节抬高，可以比腰部稍高一些，这样可以促进血液的回流，来缓解肿胀。

2.行走训练、可以使用拐杖帮忙，因受伤的脚不能完全的受力，用拐杖支撑体重，可以减轻踝关节的受力。锻炼时用脚趾先着地，如果让脚板先着地，用力过大会容易发生内翻性扭伤。

3.勾脚练习，借助皮筋的拉力运动。坐在床上，把腿伸直，把橡皮筋拴在床头，脚尖勾住一端，然后放开在勾，这样反复练习即可。

4.站立，平衡训练，这个动作要在恢复的后期才可以做。让身体站起，保持平衡，每次3-5分钟，休息一会在站起，一天5到10组即可。

5.快走练习，这要在踝部没有疼痛之下练习。由慢走，逐渐增加速度，但每次脚落地之时都要脚尖先着地。

以上几种就是在踝部扭伤后的康复训练方法。在锻炼时要注意力度，在自己能承受的范围内即可，不可过度的劳累，也不要急于求成，以免对踝部造成二次伤害。如果在恢复期间出现疼痛时，可以使用热毛巾温敷，水不要太热，以免烫伤皮肤。饮食可以多吃一些高蛋白的食物，或者是喝点骨头汤等。

审编医生

尚西亮骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：擅长肩、肘、膝、踝损伤诊断与治疗及关节镜微创手术。...详情>