运动出汗后多久洗澡

运动出大汗后多久洗澡合适？西医理论证明；身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态 36 度， 当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统控制皮肤气孔的大 小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应，比如说人在寒冷的冬 季皮肤的气孔会关闭保持热量，而在炎热的夏季皮肤的气孔是敞开 的，通过气孔向外散发多余的热量所以会出汗，这时候最容易感冒受 凉，大量的细菌病毒会随着空气而向畅开皮肤气孔趁虚而入，出汗后散掉多余的体温，在三分钟后又会适当关闭皮肤的气孔，所以全身出汗后再 3-15 分钟后洗澡比较安全， 建议 15 分钟以后洗澡， 不过这与各人的体质有关。

剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。 许多人都喜欢运动后去洗个热水澡， 以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是热水澡。 运动医学专家研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续 一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌 肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。剧烈运动后， 毛孔处于张开的排汗状态， 在受到刺激的情况下立即收缩， 使得有毒物质无法排出体外， 在受到刺激的情况下立即收缩， 使得有毒物质无法排出体外， 对皮肤也不好。

应当在运动过后半小时至 40 分钟洗澡较为适宜。当我们停止运动后， 需要有一段时间让血液循环的速度停下来， 使其恢复平常水平。 如果马上洗澡， 就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头 脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“请 上门”来。

审编医生

李梅康复科 主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：肢体偏瘫，面瘫，头痛，失眠等常见疾病的诊断与针灸治...详情>