能够缓解分娩疼痛的准备活动更新时间:2014-07-18

随着无痛分娩技术的推广，越来越多的准妈妈选择这种新兴的分娩方式分娩。也有不少人知道无痛分娩并不是完全没有痛苦和风险的，只是相对于普通顺产和剖腹产，产妇承担的痛苦比较小，想要顺利通过无痛分娩诞下宝宝，产妇们不妨在产前多做做以下准备活动。

运动吸氧。抬起手臂，再放下。在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

吹气球练肺功能。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

了解自己的体能极限。如果准妈妈在运动时，心率达到每分钟150次以上，胎儿的心率也会随之明显增加。因此，判断哪些运动会对胎儿不利，可以通过测算心率来判断。也可以通过下面的两个小方法，简单地进行判断。

平时保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子;呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

文中介绍的产前运动不仅适合无痛分娩的产妇，也同样适用于选择普通顺产的产妇。此外网络上还有很多可以减短分娩过程，缓解产妇痛苦的方法，准妈妈们可以多学习一下，在孕期做好练习，相信对于顺利分娩会有很大帮助。

审编医生

牛学书妇科 主任医师 医院：长治市潞城区人民医院

主治疾病：功能失调性子宫出血,多囊卵巢综合征，念珠菌性阴道炎...详情>