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更年期一般是指围绝经期，延缓围绝经期到来的方法主要有调整饮食、规律作息、保持良好的情绪、适当运动、保持和谐的性生活等。
1.调整饮食：建议平时适当摄入富含雌激素的食物，比如豆浆、豆腐等，还可以补充体内所需要的蛋白质，不吃过于辛辣、油腻等刺激性的食物，有助于延缓围绝经期。
2.规律作息：每天早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免身体过度疲累，以免对身体健康造成不良影响。
3.保持良好的情绪：平时需要保持心情舒畅，不可长期处于伤心、激动等负面的情绪中。如果心情不好或精神压力过大，可以通过看书、听音乐等方式改善，及时释放不良情绪。
4.适当运动：每天适当做有氧运动，可以提高自身免疫力，比如跳绳、慢跑等，可以使抵抗疾病的能力增强，进而达到一定延缓围绝经期的作用。
5.保持和谐的性生活：规律和谐的性生活对延缓围绝经期也很重要，可以带来身体和心理上的放松，比如通过爱抚、亲密的接触，释放体内的内酚酞，让幸福感提高，有助于减轻焦虑及压力、改善性生活质量等，这些积极因素可能会对整体健康产生影响。
除了以上方法外，还需要定期体检，以便了解身体实际情况。如果出现了明显的围绝经期症状，对日常生活造成严重影响，需要在医生指导下积极治疗，避免造成更加严重的后果。