骨关节炎运动疗法缓解疼痛更新时间:2016-10-16

骨关节炎在临床当中是一种高发病，并且因为这个病的发生因素非常复杂，因此发病的群体也并不固定，比如有些年轻人也可因为关节受到了创伤而引起骨关节炎，而中老年人多是因为关节功能退化、长期过度劳损等等情况引起的。患者除了采用药物治疗，还可采用骨关节炎运动疗法缓解疼痛！

1：仰卧抬腿：首先患者应该仰卧在床上，然后把患病的腿向上抬起15度左右，在初做时患者的疼痛可能比较严重，因此可保持动作1～3分钟，在经过一段时间练习后，就可以增加空中抬腿时间，争取达到10～15分钟。还可以逐渐的练习用脚挑一个枕头，从而帮助增加膝关节的力量，每天2～3次。

2：慢跑：跑步是大众普遍喜欢的运动，但是膝盖骨关节炎的患者，在跑步的时候最好用脚的前半部分先着地，从而帮助缓冲腿的震动。跑步中还应该做到脚步轻快，速度以不感到气短为宜。跑步结束后应缓慢步行或原地踏步，不宜马上停下来。

3：缓步行走：如果患者膝痛的症状缓解后，首先应该避免剧烈的运动，应进行简单的行走训练，也就是说进行缓步行走，在训练的时候要注意腿要缓抬轻放，从而避免膝关节骨面撞击。

4：高位马步：在锻炼的时候应该保持两膝稍弯曲，同时还要注意以自己的膝关节不痛为宜。接下来就应该静蹲不动，同时还要把两手平举，目视前方，放松身心，患者可在开始坚持几分钟，之后逐渐增加锻炼的时间。

以上就是今天为大家介绍的骨关节炎的缓解疼痛的方法了，希望大家看完之后可以对自己的病治疗有所帮助，同时在饮食上还应该注意多吃含有维生素、蛋白质和钙磷等营养物质的食物，在吃药治疗期间避免抽烟喝酒，才可以帮助病情早日恢复。

审编医生

张利勇骨关节科 副主任医师 医院：扬州市中医院

主治疾病：骨关节炎,骨质疏松症,膝半月板与交叉韧带损伤,类风...详情>