哪些运动可以缓解骨关节炎带来的疼痛更新时间:2014-03-26

说起骨关节炎这种疾病可能很多人首先想到的就是这种疾病一旦发作就会非常的痛。所以对于很多的患者来说缓解疼痛的方法就显的特别的重要，平时人们都说运动可以忘记疼痛，下面就为大家介绍几种缓解骨关节炎疼痛的运动。

1：仰卧抬腿

仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

2：慢跑

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

3：缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。

4：骑自行车

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。

5：高位马步

两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。

6：直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

上面介绍的几点就是现在最常用的缓解骨关节炎疼痛的运动。对于那些骨关节炎发作起来非常疼痛的患者可以尝试用上面介绍的几种方法来缓解疼痛。相信上面的介绍能够对你缓解骨关节炎带来的疼痛有一定的帮助，祝你早日恢复健康。

审编医生

盖景颖脊柱外科 副主任医师 医院：湖南省脑科医院

主治疾病：擅长骨科方面的诊疗；如颈椎病,腰椎间盘突出,脊柱创...详情>