更年期女性如何正确控制体重更新时间:2022-12-27

到了更年期的女性，如果体重超重的话，那么是很易导致一些疾病的发生的，如高血压，关节病变，腰腿痛等问题，所以这时一定要注意控制好自己的体重。那么更年期女性可以从哪些方面来控制体重呢？一起来了解一下。

1、适当进行体育锻炼。体育锻炼对于调整和维持生理功能的平衡有很好的作用，同时也是避免肥胖控制体重最有效的方法，可根据自身情况和条件来选择锻炼方法，如打球、游泳，或是打拳、散步，做操， 更年期女性可以根据自己的喜好和运动基础来选择适合自己的运动方式。

2、 合理饮食。饮食搭配要均衡，不挑食偏食，同时注意节制晚餐，避免吃得过饱。忌暴饮暴食。更年期饮食要以清淡为主，避免一些脂肪高油腻类食物，还有高糖高热量食物也要避免，食物烹调方式最好以煮炖蒸为主，肉类可选择鸡肉，同时注意补充钙质，可以多吃一些奶制品，奶制品除了可补钙维护骨质的密度之外，还可增加身体的新陈代谢以及降脂减肥。

3、保持良好心态，女性到了更年期，往往在情绪上有很大变化，容易出现消极、抑郁， 急躁、易怒等不良情绪，而其中有的女性就会以吃来对储这种情绪上的变化，这样就很易导致肥胖。所以这时期要注意调节好心理平衡，多学习一些更年期保健知识，以稳定情绪，生活中要注意劳逸结合 、规律作息。

以上就是一些简单的更年期女性控制体重的方法，主要就是从生活饮食和心态上来控制调节，保持良好的生活饮食作息习惯，保持好心态，这样可让女性安然度过更年期，避免出现体重超标，由肥胖而带来的一系列的不良影响。

审编医生

郭志强妇产科综合 副主任医师 医院：中国医科大学附属盛京医院

主治疾病：妇科良、恶性肿瘤的微创手术治疗，妇科内分泌疾病的诊...详情>