预防高血压的措施都有哪些呢

高血压是困扰着很多人的一种疾病，虽然这种疾病不是一种难以控制疾病，但是要治愈高血压也不是容易的事情。所以大家还是应该重视疾病的预防，预防疾病就要注意自己的饮食，才能够免受疾病的困扰。

1.平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜。

2.适当的运动量：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

3.戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

4.平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

虽然预防高血压是非常关键的，但是高血压疾病也不是可怕的，如果我们身边有高血压的患者，一定要重视患者的护理。平时生活中患者不要过于激动，不要吃过咸的食物，才能够避免疾病的发病。

审编医生

程毅普通内科 主治医师 医院：吉林市化工医院

主治疾病：高血压，冠心病，胃溃疡，一氧化碳中毒，氰化物中毒，...详情>