骨质疏松吃什么食物 这三款食物能满足补钙需求

骨质疏松是一种严重影响老年人生活质量的疾病。很多老人觉得自己腰腿痛是风湿病，于是贴膏药、擦药酒治疗，其实很多老人出现腰腿疼是患上了骨质疏松，这种情况要及时治疗，同时要注意补钙，饮食补钙是最好的，下面三种食物能满足老人补钙需求。

1.乳类及乳制品

乳制品是补钙钙最好的来源，牛奶中含有丰富的活性钙，一公升新鲜牛奶大约含钙1200毫克，比许多食品都要高，是大米的101倍，是瘦牛肉的75倍。而且牛奶中钙的吸收率高达98%，老人每天至少要喝500毫升牛奶，这样就可以促进骨骼钙化。

2.豆腐

并不是所有的豆类和豆制品都含有丰富钙质的，我们都知道大豆富含钙，但当加水制作成豆浆或者豆奶时，钙的含量只有10mg/100g，大约是牛奶的1/10左右。所以不可以用豆奶代替牛奶补钙。如果想通过豆制品来补充钙，可以食用豆腐，北豆腐的钙含量为138毫克/100克，而南豆腐的钙含量有116毫克/100克。豆腐制作时加入的石膏和卤水可以增加豆制品的钙含量。

3.海鲜

老人可以选择的补钙食物还有一种比较好的，就是各种的水产品。鱼、虾、蟹和贝类都含有大量的钙。例如鱼的钙含量约为50-150毫克/100克。贝类海鲜则含有超过200毫克/100克的钙。而且，水产品含有的脂肪酸是有益的，中老年食用对心血管健康有益。建议每天摄入40至50克的水产品，每周280至350克左右。

牛奶是最好的补钙食品，豆制品也富含钙，动物骨头汤也含有很高的钙，烹调时要多加点醋可以促进钙的溶解，所以中老年人每天应该多喝牛奶，加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足钙的需要，一般并不需要特别补充钙片。

审编医生

柳瑞心血管外科 副主任医师 医院：聊城市人民医院

主治疾病：先天性心脏病,冠状动脉硬化性心脏病,心脏瓣膜病,血...详情>