预防骨质疏松最好的锻炼身体方法

现如今，骨质疏松已经是一个引起公共高度重视的健康问题，尤其是老年人群，是骨质疏松的高发人群，这也让儿女们担忧不已。因此，预防骨质疏松，成为了全家人的重中之重，对于预防骨质疏松最好的锻炼身体的方法，也逐渐受到越来越多的关注。

导致骨质疏松的原因有很多，比如功能衰退、缺乏运动和锻炼、酗烟酗酒、长喝碳酸饮料、长期不合理补钙饮食、户外运动少以及使用内分泌疾病、肿瘤、肝脏疾病等药物等，都有可能导致骨质疏松。因此，我们要多加注意这些致病因。此外，很多老年人补钙之后，效果不是很明显，那就应该通过锻炼身体的方法来预防骨质疏松。

在锻炼身体之前，要做好准备活动。如充分活动身体各关节，按摩肩部、臀部和腿部，使肌肉放松，转动脚踝、腰部、颈部以适应运动所需要达到的幅度。此外，身体的各部位要尽量做到均衡运动。要注意，运动一定要持之以恒，才能达到最好的效果。每个人应根据自己的年龄、骨质疏松的程度、身体状况选择适合自己的运动方式。

要注意，能够正常生活和工作的轻微骨质疏松的人，可以选择运动量大一点的运动方式，如登山、长跑、游泳等。而生活不能自理的严重骨质疏松的人，适量的活动也是必要的。可以让患者坐起来，帮助他活动膝、肘、腕、肩部等关节，也可以让患者坐在摇椅上，自己轻轻的摇动椅子，从而达到运动的目的。

在日常生活中，除了锻炼身体，还要注意合理饮食，营养均衡，戒烟戒酒，养成良好的生活习惯，多散散步聊聊天，时刻保持愉快心情。相信，通过各方面的努力，大家会更好的预防骨质疏松的发生，拥有健康的身体和幸福的家庭。

审编医生

王鲲鹏骨外科 主治医师 医院：淄博市第一医院

主治疾病：擅长颈肩腰腿痛，骨性关节炎，骨折创伤等疾病及脊柱外...详情>