缺钙影响发育 4款含钙糖水助长高防骨质疏松

钙是身体必不可少的一种成分，如果身体缺钙就会影响到身体健康。 6-12岁的儿童每天应摄入800-1000毫克的钙质，但是经调查资料发现，这些儿童平均每天钙质的摄入量约400-500毫克，只达到建议量的五成。有专家说，缺乏钙质会影响到儿童的生长发育，银发族还可能导致骨质疏松。下面我们来介绍4款含钙的糖水，帮助儿童长高防止骨质疏松的发生。

1.香蕉牛奶。原料：香蕉、鲜奶。做法：把鲜奶和香蕉放入果汁机，搅打均匀后就可以倒出来食用。香蕉含有钾和镁等矿物质，很容易被人体消化和吸收;鲜奶含有丰富钙质及维生素B2，可以补充身体所需的钙元素。不适合乳糖不耐症、喝牛奶易拉肚子的人食用。

2.芝麻糊。原料：芝麻粉、太白粉、水。做法：把适量清水放入锅中煮沸后把太白粉放入锅中并搅拌均匀，起锅后把芝麻粉加入并搅拌均匀即可。芝麻含有丰富的钙质，加入水和太白粉后可以增加黏稠度，方便吞咽。芝麻是油脂类，高血脂或体重过重的人不要吃太多。

3.绿豆仁奶汁。原料：绿豆仁、鲜奶、西谷米、水。做法：把绿豆仁加适量清水煮沸后，再把西谷米放入锅中，煮沸后把火关掉再焖5分钟，放凉后再把鲜奶倒进去拌匀即可食用。鲜奶含有丰富的钙质，绿豆仁、西谷米可以提供醣类和少许蛋白质，能够补充身体所需的营养。乳糖不耐症、喝牛奶容易拉肚子的人不宜食用。

4.糙米豆浆。原料：糙米饭、豆浆。做法：把豆浆和糙米饭放入果汁机搅打均匀即可。糙米饭含有丰富的维生素B1和纤维质，豆浆除了含有植物性蛋白质，还可以提供一定量的钙质。糙米是主食类食物，含有一定的淀粉，体重过重的人如果要食用，就要减少三餐的主食份量，避免摄入过量的淀粉。

缺钙对儿童的影响是比较大的，会影响到儿童的正常发育，所以，家长应该注意给孩子补钙，饮食上可以适量的多吃以上的4款糖水，可以很好的补充钙质，同时应该每天给孩子喝牛奶，多晒晒太阳，补补钙，多运动，增强身体素质，才有利于儿童的成长发育。

审编医生

李宏骨外科 副主任医师 医院：北京大学第一医院

主治疾病：骨质疏松，脊柱脊髓损伤，颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎...详情>