人老易缺钙 老年人骨质疏松5大预防妙招

随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐步缓慢，机体功能慢慢有退化现象，特别是到了老年时期，体内普遍缺钙，很容易患上骨质疏松症。所以，老年人要想有效的预防骨质疏松症，要提早、及时地通过饮食、药物等方法来补充营养，防止钙质流失。下面介绍几个预防骨质疏松症的方法：

1.户外运动。

进行户外运动不仅是想活动肢体，增强体质，提高骨密度，更是希望通过户外运动，多受到太阳光照射，吸收紫外线，从而促进体内维生素D的合成。实验证明，每天接受太阳光照约20分钟，能有效预防骨质疏松症。

2.适当补充钙剂。

补充钙剂宜在晚饭后，这个时间点，适当补充钙剂，能提高身体对钙的吸收率和利用率。虽然适当补充钙剂可以很好地预防骨质疏松症，但是一定要注意适量，不要以为多吃钙剂就能多补钙，须知过犹不及，所以成人每日补钙约800毫克足够了。

3.平衡饮食，拒绝不良生活习惯。

药补不如食补，很多疾病都可以靠便理膳食来预防。比如，为了预防骨质疏松，平时可以多吃牛奶、鱼虾、坚果、蛋类、洋葱、波菜、五谷杂粮等富含钙、维生素D和矿物质的食物、果蔬，少吃高磷食物。此外，还要忌烟酒，少喝碳酸饮料，远离不良生活习惯。

4.适当用补肾益气的中药进行调理。

老年妇女特别是绝经期女性，可以用中药进行调理。比如，服用丹参、杜仲、熟地、黄芪、桃仁、木香、淫羊藿、黑豆、骨碎补等中药。这些中药能填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙，保持激素平衡，能缓解因激素骤减导致的骨代谢紊乱，从而提高骨密度。

5.中医艾灸。

艾灸已经成为越来越多人调理身体的首选方式。研究表明，通过艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以预防骨质疏松。因为艾灸这些穴位，能防治肝气不足，充实肾精肾气，有实效。

上述介绍的几种方法，都能很好地预防骨质疏松症。同时，预防该病最重要的是要注意补钙和防止钙流失，我们可以通过多晒太阳、补充钙剂、多吃一些富含钙的食品来促进体内对钙质的吸收，进而达到预防的目的。

审编医生

李宏骨外科 副主任医师 医院：北京大学第一医院

主治疾病：骨质疏松，脊柱脊髓损伤，颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎...详情>