怎样让骨质疏松患者通过锻炼肌肉保护骨骼

许多骨质疏松患者都有一个误区，就是担心运动，怕锻炼会导致骨折，所以尽量避免运动，但是恰恰相反，预防和减轻骨质疏松最有效方法就是锻炼，那么，骨质疏松患者应该如何通过锻炼保护骨骼呢?怎样通过锻炼肌肉可以保护骨骼呢?下面就让我们一起来了解下吧！

首先，进行有氧耐力运动。如慢跑、快走、踏车和登台阶等，可直接起到刺激骨形成和抑制骨吸收的作用。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。其次，进行平衡和灵活性训练也可以有效预防骨质疏松的发生。中老年人骨质疏松症骨折的一个主要外因是跌倒。平衡和灵活性训练是预防跌倒的重要运动方式，如体操、舞蹈、太极拳等。第三，进行肌力的训练。骨质疏松症多为中老年人，由于年龄增长引起的肌力降低。肌力运动能增加局部肌肉耐力，局部肌肉会有相应的增长，还能提高机体的协调功能。

在进行肌肉锻炼的时候，骨质疏松症患者还应尽量应避免以下运动。第一，避免冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。第二，避免需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐，划船。据有关数据显示：患有骨质疏松症状会导致驼背现象，而且随着年龄增长，病症还会加重，驼背的弯曲度还会大大。严重影响了人们的身体健康，给人们的身心发展造成严重影响。所以，请做好积极预防工作。比如在阳光最好的上午10点到11点宜晒太阳。同时晒太阳空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。

上面这些内容的介绍，大家看完后相信对骨质疏松患者如何进行运动有了一定了解，此外，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解预防骨质疏松。除了上述介绍外，保持积极向上的心态，适当调节工作压力，有一个良好的生活和饮食习惯，对骨质疏松的缓解和预防都有不错的效果！

审编医生

李宏骨外科 副主任医师 医院：北京大学第一医院

主治疾病：骨质疏松，脊柱脊髓损伤，颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎...详情>