瑜伽可以治肩周炎更新时间:2024-03-25

经常在空调房办公的白领一族，因为整天的对着电脑屏幕，使得肩颈部位得不到及时的放松，长期下来就会非常容易患上肩周炎，患上肩周炎的人，不仅白天不可以高效的工作，就连下班回到家里也得不到很好的休息，饱受其苦。

今天就给大家推荐几组瑜伽动作对治疗我们的肩周炎有很不错的疗效哦。向大家推荐以下瑜伽体式，做为预防与缓解肩周炎的主要体式。

瑜伽有效治疗肩周炎：

1、增延三角式

2、战士式Ⅱ

3、牛面式

4、面向下的狗式

5、骆驼式

6、脊柱扭转式

7、树式

功效

1、锻炼我们的脊椎，放松颈侧肌。

2、拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。

适合重度患者的三个瑜伽动作

1、金刚鱼式

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

2、猫伸展式

作用:放松我们的腰椎，使得腰部肌肉群更富有弹性。

动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

3、猫伸展式

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

练习过程中的注意事项

1、好在专业的瑜伽理疗师，或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。

2、在练习过程中，一些体式可以借助于辅助的器械(瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等)。

3、自己练习时，一定要抛弃急于求成的思想，遵循量力而行，循序渐进的原则，防止在练习中发生新的运 动损伤。

审编医生

李伟明骨外科 主任医师 医院：哈尔滨医科大学附属第一医院

主治疾病：颈椎病，颈椎管狭窄，腰间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑...详情>