五步“活动操”帮助你预防肩周炎更新时间:2017-01-20

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。常常伴有肩部疼痛，肩关节活动受限，怕冷，压痛，肌肉痉挛，萎缩等症状。在日常生活中，很多人受肩周炎的折磨，无法安心工作等。其实长时间地保持一种坐姿，也会使肩关节僵硬从而引发肩周炎。所以常常活动肩关节能有效地预防肩周炎的发生，五步“活动操”帮助你预防肩周炎，下面我就为大家讲一讲吧。

第一步，仰望天空。身体站直，两手自然下垂，两脚与肩同宽，让头缓缓地抬起，仰望天空，尽量使自己的头仰到自己最大限度，眼睛盯住一个地方看，保持这种姿势15秒钟左右即可。

第二步，按摩颈部。大家可以站直也可以坐着，用自己的双手拇指按摩自己颈部后侧，先按那中间部位，再按两侧肌肉，由上而下，由下而上，反复交替，按摩15次左右即可。

第三步，两目虎视。先用自己的手和脚撑地，使自己的身体呈弓字形。然后左右转头，就是左顾右盼，左右各转动15次。需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，而不是只转眼睛。

第四步，摇头晃脑。将自己的头按前、后、左、右四个方向依次转动，这样一来可以将头部摇晃一周，然后再向反方向做同样的动作，各做10次就可以了。

第五步，互相争力。两手十指交叉贴于后颈部后，用力顶颈部，颈项则向后用力，两力方向相反，相互抵抗5次，放松一下，停片刻后再重做。

通过对上文的阅读，相信广大朋友们一定了解了五步“活动操”帮助自己预防肩周炎并且大家都学会了吧。预防肩周炎，还要注意自己的生活方式，平时多注意休息，注意劳逸结合，晚上不要经常熬夜，保持足够的睡眠。生活要有规律，饮食要平衡，不要抽烟喝酒，保持心情愉悦。

审编医生

廖臻脊柱外科 主治医师 医院：中国人民武装警察部队广东省总队医院

主治疾病：环节腔镜，颈椎病，腰椎间盘突出等脊柱手术...详情>