有效预防颈椎病的四种方法

颈椎病其实就是由于颈椎的压迫神经导致的疼痛。会有局部的肌肉僵硬，和头晕，头痛等不良症状发生。所以对于颈椎病的患者而言是很痛苦的，对于生活质量的影响是非常大的。所以对于颈椎病的预防显得尤为重要，那么在日常生活中要如何预防颈椎病呢?

1.锻炼颈项肌。这是预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2.均衡饮食。颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3. 枕头的选择和摆放。选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

4. 做“米字操”有禁忌。不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。夏虹提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。

通过今天的内容相信大家对于颈椎病的预防工作有了比较深刻的认识，那么在日常的生活中要谨记这点，不要长时间的让脖子处于一个状态，很容易导致脖子酸。要多运动，多转转脖子，按照上述的方法来休息训练脖子，这样就不会患上颈椎病了。

审编医生

马成海骨外科 副主任医师 医院：河北省沧州中西医结合医院

主治疾病：腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨...详情>