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由于大城市的工作和生活压力增大，人们身边的朋友越来越少，大部分的时间都是一个人生活，做事情，下班回家一个人吃饭、一个人睡觉等，往往会对人的内心造成很大的危害，容易出现孤独和恐惧的感觉，如果出现孤独恐惧症首先要学会自我调节病情。
孤独恐惧症自我调节方法如下：
1、正确认识孤单恐惧症：孤独恐惧症的病因不是单一性的。一般认为有生物学上的因素，即遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。另一因素是无法自己认识自己。现代社会的人多少都有点这种病症。
2、我们是经常从他人的角度来评价和认识自己，在与人交往时被人夸人缘好，并受到尊敬和喜爱，努力证明自己是团体的一份子。由此，我们愈来愈依赖通过其他人来界定我们是什么样的人。
3、从家庭到大学，从室友到情人，我们越来越擅长跟其他人相处，却惟独学不会和自己相处。在今日通讯发达的科技氛围中(如手机、电子邮件与网络讯息等)，我们可以轻易地避免在內心跟自己对话，逃开迫使自己审视与领悟的自省过程。
4、就像养只宠物，约会成为另一种保护膜，把我们与孤独隔开。我们之所以“只是还在”跟某人约会，多半是因为害怕面对自己。不透过其他人的判断，我们就不知道如何评量自己。
5、孤独有时候是静下心来反省的好机会，害怕孤独会使自己过分依赖他人，并无法依靠自己的力量去发现和解决问题。害怕孤独时要懂得自己调整心态。
孤独恐惧症相信大家都清楚病情的严重性，时间久了会影响人的工作和学习，甚至影响人们的正常交际和沟通能力，患有孤独恐惧症的患者需要交朋友，多与人沟通。
