男士更年期如何进行自我调节

​男士更年期要注重自我调节，要学会控制情绪，要合理搭配饮食，要保持规律生活，要加强体育锻炼，帮助自己顺利度过更年期。

1.要学会控制情绪

男士更年期体内雄性激素分泌旺盛，更容易生气烦躁，所以要学会自我调节。男士要学习一些更年期的生理知识，正确认识更年期的必要性，懂得如何应对各种症状，从而学会释放内心负面情绪，积极有效的控制情绪。

2.要合理搭配饮食

更年期的男士要合理搭配饮食，日常饮食以清淡营养为主，多吃增强性腺功能的食物，如羊肉、羊肾、牛肉、生蚝等，这些食物可增强性腺机能。另外，多吃水果、蔬菜、粗粮等，禁忌吃油炸类及刺激性食物。

3.要保持规律生活

男士要保持规律生活，制定作息时间表，坚持早睡早起，睡前放松身心，不要胡思乱想。

4.要加强体育锻炼

根据爱好参加活动量不大的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，不仅舒缓身心，还可以增强体质，强身健体。但是不能从事过于剧烈的运动。

更年期是男士的一个必经时期，不必太多的焦虑与担心。生活上要做到科学饮食，合理运动，心态平和，适当运动，顺利度过更年期。

审编医生

于荣妇产科综合 主任医师 医院：首都医科大学宣武医院

主治疾病：擅长正常孕产妇的产前咨询，产前保健。处理各种病理妊...详情>