o型腿练瑜伽能变直吗 教你几个瑜伽动作矫正o型腿

O型腿属于异常的腿型，主要表现就是两个膝盖无法靠近，两腿中间呈现字母O的形状，这种腿型对一个人的外形影响是很大的。矫正O型腿的方法很多，我们可以通过练习瑜伽的方法矫正O型腿，有很多瑜伽动作可以锻炼腿型，下面介绍几个瑜伽动作给大家。

1.山式夹砖：山式站立在瑜伽垫上，把两个脚掌稍微打开，脚掌要压实垫子，然后把瑜伽砖夹在两个膝盖中间，双腿要用力向内收紧，把瑜伽砖紧紧夹住，同时要收紧腹部，脊柱要向上延展，保持自然呼吸，坚持三分钟恢复原样，然后重复练习。

2.坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。

3.倒箭式：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，让臀部和双腿紧贴墙壁，腿和地面垂直，脚掌要回勾，双腿向力绷直，背部要紧贴垫子，手臂打开，掌心向上，保持五分钟，然后休息一会再练习。

4.侧卧抬腿：我们向左侧卧在瑜伽垫上，手臂向上伸直，把头垫在手臂上保持身体平衡，然后把右腿弯曲放在左腿前方。保持自然呼吸，呼气的时候把左腿提起，吸气的时候把腿放上，这样交替练习，每组10-15次，一天三组。

可以矫正O型腿的瑜伽动作有很多，大家可以根据自己的情况选择合适的瑜伽动作来练习，不过通过瑜伽矫正型腿不是一天两天可以见到效果的，必须要长期坚持练习才可以见效，如果可以坚持练习，腿型就会慢慢恢复正常。

审编医生

马成海骨外科 副主任医师 医院：河北省沧州中西医结合医院

主治疾病：腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨...详情>