o型腿站壁正确方法是什么更新时间:2020-03-16

o型腿通常是日常生活中习惯造成的，生活中的一些日常走动或者是经常做剧烈的腿部运动之后没有及时的调整，导致小腿肌肉外翻形成两腿之间产生的缝隙，加上我们经常走路的姿势，对o型腿就更加有害，不过随着下面的方法矫正，腿型会慢慢地恢复正常的腿型的。​

　 1、一个非常简单有效的方法改变o型腿来带的困扰，但需要坚强的意志力坚持，如果是青少年的所用的时间就会较短一些，要是年龄较大的话时间会比较长些，但这个是非常管用的方法，这方法是用来纠正运动员经常锻炼腿部造成的o型腿。首先我们把身体直立，挺胸直背把身体贴近墙面保持住，双腿膝处用力夹住一本厚点的书保证，双腿贴墙伸直，不要低头，站10至20分钟，每次2到3次一天内可多站数次。

　2、接下来用相同的姿势，但逐渐把双腿中间的书越来薄，最后双腿中间夹的是卫生纸或者A4纸。继续坚持下去。平时站立时刻注意臀部向内收。一般也称为0型腿，医学上称“膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。不少女孩都是因为站姿不对，导致小腿肌肉外翻。

　3、这种方法用橡皮筋或轮胎皮弹性非常强的绳子，将小腿用力地裹住并固定住。绕好之后躺着或者靠在墙边，15-20分钟之间就可以了。这种方法实用性较强，因为这种方式有一种强行改变的小腿的方向。还有的就是通过手术纠正的话应于o型腿程度非常重,已经并发骨性关节炎的患者。

　4、日常除了做靠墙夹紧书本以外的方法，有很多操作比如座椅法矫正o型腿的形状。先坐椅子上将两腿并拢。膝盖以下脚跟以上外，用捆绑橡皮第一次捆绑时不要太紧，捆绑之后站起来，记得要将身体挺正，抬头挺胸，站立15分钟后就可以了。如果站立的时候出现疼痛或者麻的时候，是因为捆绑过紧下次要注意，如果时间非常充分，一天可捆绑两次，每次15分钟。或者两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，大约15分钟就可以休息了。

结合以上方法，针对于o型腿的靠墙站壁是非常有效果的，这需要长期的坚持努力不懈，上方的纠正o型腿方法不是短期的训练就能看出效果，这也是针对于较轻和较重的人进行的纠正，对于一些腿型感觉不是很完美的也有一定的效果。

审编医生

宋华骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症诊治，四肢骨折，骨关节炎诊治...详情>