钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。

含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

每天加餐的时候可以用温开水冲服。

含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收利用。

冬季，每天中午晒太阳可以帮助补充维生素D.而且是免费的哦！

肯德基炸鸡里的磷含量相当丰富，阻扰钙的吸收。

当归炖乌鸡，加入枸杞。冬季食用，相当滋补美味。

可乐含糖量过高，容易干扰身体对钙的利用。

建议每天饮用白开水1200ml。

食用香精和色素过多，易损伤肝脏。热量过多，营养成分低。

可选择低温烘烤和全麦饼干，食用时喝些水，减少摄入量。