腰椎间盘突出坐着疼怎么办

调整坐姿、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、手术治疗等方法可缓解腰椎间盘突出坐着疼的症状。

1.调整坐姿：保持脊柱自然曲线，选择合适高度和硬度的座椅，使双脚平放在地面，腰部有支撑。避免弯腰驼背或久坐不动，定时起身活动，减轻腰部压力。

2.物理治疗：热敷可促进血液循环，缓解疼痛；按摩能放松腰部肌肉；牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，可根据自身情况选择。

3.药物治疗：非甾体抗炎药能减轻炎症和疼痛，肌肉松弛剂可缓解肌肉痉挛。但需在医生指导下使用，注意药物副作用。

4.康复锻炼：如小飞燕、五点支撑等动作，可增强腰部肌肉力量，稳定脊柱，改善症状。锻炼要循序渐进，避免过度劳累。

5.手术治疗：当保守治疗无效，症状严重影响生活时可考虑。手术方式包括髓核摘除术等，能直接解除神经压迫，但有一定风险，需严格遵循医嘱。

日常要注意腰部保暖，避免提重物，控制体重，保持良好生活习惯，加强腰部保护，定期复查。