跑步膝盖疼应如何治疗

跑步膝盖疼可能是运动强度过大、姿势不正确、膝关节周围肌肉力量不足、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整运动计划、纠正姿势、加强肌肉锻炼、物理治疗、手术治疗等。

1. 运动强度过大：运动强度超出身体承受范围，易导致膝盖过度磨损引发疼痛。应合理调整运动强度，循序渐进增加运动量，避免突然进行高强度跑步。可先从短距离、低强度的慢跑开始，逐渐延长时间和增加速度。同时，给身体足够的休息时间来恢复，防止疲劳积累。

2. 姿势不正确：不良跑步姿势会使膝盖受力不均，增加膝盖负担。要注意保持正确姿势，身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免内八或外八。跑步时全脚掌着地改为前脚掌或中脚掌先着地，减少对膝盖的冲击力。可通过观看专业跑步教学视频或请教教练来纠正姿势。

3. 膝关节周围肌肉力量不足：膝关节周围肌肉力量薄弱，无法有效稳定膝关节，跑步时易引发疼痛。可进行针对性肌肉锻炼，如靠墙静蹲，双脚与肩同宽，背靠墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持 30 秒，重复多次；直腿抬高，仰卧位，伸直腿部缓慢抬高至与地面成 30 度左右，保持 5 秒后放下，双腿交替进行；还可进行臀桥训练，仰卧位，双腿屈膝，臀部发力将臀部抬起至与身体呈一条直线，保持 3 秒后放下。

4. 膝关节半月板损伤：多因扭转外力引起，跑步时突然改变方向易导致半月板损伤。轻度损伤可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢缓解症状。遵医嘱服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药膏。损伤严重时需手术治疗，术后进行康复训练，恢复膝关节功能。

5. 膝关节韧带损伤：跑步中急停、急转等动作可能导致韧带损伤。损伤后应立即停止运动，进行冰敷、加压包扎。遵医嘱服用三七伤药片、布洛芬缓释胶囊、活血止痛膏。轻度损伤可通过支具固定、康复训练恢复；严重损伤需手术修复，术后按康复计划进行锻炼。

跑步膝盖疼时要及时调整运动方式和习惯，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，在医生指导下规范治疗。日常要注意做好热身和拉伸，选择合适的跑鞋和运动场地，降低受伤风险 。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>