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经常扭到腰常见原因有腰部肌肉力量薄弱、腰椎稳定性差、姿势不良、运动前热身不足、腰部曾受外伤等。
1. 腰部肌肉力量薄弱：腰部肌肉力量不足，无法有效维持腰椎稳定，在进行一些日常活动或轻微动作时，就容易导致腰部受力不均而扭到。可通过进行针对性的腰部肌肉锻炼，如小飞燕、平板支撑等，增强腰部肌肉力量，降低扭到腰的风险。
2. 腰椎稳定性差：腰椎的结构或关节存在问题，如腰椎间盘退变、腰椎滑脱等，会使腰椎稳定性下降，增加腰部扭伤几率。应及时就医，根据具体病情采取保守治疗如物理治疗、康复训练，或必要时进行手术治疗。
3. 姿势不良：长期弯腰、驼背等不良姿势，会改变腰部正常的力学结构，使腰部肌肉和韧带处于紧张状态，稍不注意就容易扭到腰。需时刻注意保持正确的坐姿、站姿，避免长时间维持不良姿势，定时起身活动。
4. 运动前热身不足：运动前没有充分活动腰部关节和肌肉，身体处于僵硬状态，突然进行剧烈运动，腰部难以适应，易发生扭伤。运动前要做好充分热身，活动腰部、转动髋关节等，让身体各部位做好运动准备。
5. 腰部曾受外伤：既往腰部受过伤，恢复不彻底，局部组织可能存在粘连、瘢痕等，影响腰部正常功能，导致再次扭伤风险增加。要注意保护受伤部位，可适当进行热敷、按摩等促进局部血液循环，必要时咨询医生进行康复指导。
日常要注意腰部的保护，避免过度劳累和剧烈运动，运动时做好防护措施。如果经常扭到腰且情况较为严重，应及时就医检查，在医生指导下进行治疗和康复。
