7招助您午后不再嗜睡

在炎热夏季，你有没有在中午上班时间，困意不断呢?专家介绍，在炎热的夏季，人们很容易出现嗜睡症状、食欲不振的现象，而这种现象出现，往往会导致人们无法正常工作。下面，我们就来为您讲一些关于午后不再嗜睡的小妙招。

要赶走嗜睡症，我们应该采取什么行动呢?营养学专家建议：

1.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。

这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2.零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

3.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。

选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

4.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

5.在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

6.要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉;第二，多吃脂肪和蛋白;第三，补充多种维生素和矿物质;第四，少喝咖啡和烈酒;第五，少吃多餐，每次吃七成饱;第六，早餐必吃，否则会有部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

7.要想下午不嗜睡，最好多吃点素的。

由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;

而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

以上就是关于夏季午饭后驱除嗜睡的相关讲解，希望能对您远离烦恼有帮助。专家提醒，若您从事较为危险地职业，在出现嗜睡的症状的时候，切忌继续工作，以免发生不可逆转的后果。另外，涂抹一点风油精也可以为我们提神。

审编医生

孙刚精神科 副主任医师 医院：国药同煤三医院

主治疾病：精神分裂症，双相障碍，焦虑症，强迫症等精神心理障碍...详情>