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怎样才能赶走嗜睡症的困扰呢?每当到了炎热的夏季,很多人在白天的时候都会困意不断,这就是一种短期的嗜睡症。每到这个阶段,大家会出现嗜睡,食欲不振等症状,使患者的工作受到影响。那么,怎样才能赶走嗜睡症的困扰呢?
1.保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2.零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。
3.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。
4.减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
5.在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
6.要吃出精力和健康,第一,少吃糖和淀粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,补充多种维生素和矿物质;第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐,每次吃七成饱;第六,早餐必吃,否则会有部分脑细胞受损或死亡,记忆力也随之下降。
7.要想下午不嗜睡,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
有的朋友在从事比较危险的工作,在工作的时候如果出现嗜睡症的症状的话,很容易出现生命危险,这时候大家就要注意了,一定要停止工作,避免由于嗜睡的症状给自己和他人带来危险,另外大家也可以涂一些风油精来为自己提神。