富含多不饱和脂肪酸，多心脑有帮助。

选择时候需要注意，因为深海污染严重。

钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。

有乳糖不耐症的，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。

富含维生素A、C，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。

多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏。

可以购买市场上的湿面条或者挂面。

剩菜放的久了，很多有益的维生素都会流失。

吃新鲜卫生的蔬菜。每天最少一斤，最好是凉拌、蒸等方法。

含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均衡。

可以替代垃圾食品的食物很多，世界卫生组织公布的最佳食品包括:最佳水果木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。