治疗社交恐惧症比较有效的方法有哪些 不要陷入消极的循环更新时间:2023-01-02

许多人都有社交恐惧症，表现为一跟人说话就紧张，不要去人多的地方，不想让别人跟自己搭话，有的人因为紧张，一跟人说话还会结巴。产生社交恐惧症的原因有很多，有些方法可以让患者远离恐惧。接下来就给大家介绍一下治疗社交恐惧症比较有效的方法有哪些。

1、面对现实

在你觉得特别焦虑、恐惧、胆怯时，你心里在想着什么?什么会这样想?一定要清楚这些。有的人只是面对陌生的环境比以前小心一点罢了，所以不用觉得害羞和焦虑。告诉自己这只是大脑化学物质的正常反应，不用觉得紧张。

2、不要沉浸在消极想法中

有些人做完事情以后总觉得自己做得不够好，于是一个人躲到没人的角落里暗自懊悔：我刚才为什么要那么说，我则才为什么要那么做。我本来应该如何如何说的。如果陷在这种消级的想法当中就是一个恶性循环。

每个人都有说错话和做错事情的时候，所以不要一味纠结下去。

3、不要给自己压力

不要为了使自己的下一句话听起来更有趣而给自己压力，做最正常的自己就可以了。有些人就是因为想要让自己看起来更幽默、健谈而在社交时有了焦虑的心情。我们长这么大已经说了这么多话，所以下一句也不是问题。

4、不要假想

有些人总对对事情的结果有糟糕的假想，所以不要想这些。也不用对冷场和尴尬的场景那么敏感，其实这些都是正常的。有的人在社交场合觉得恐慌是因为觉得一旦有人问自己问题需要马上回答。其实思考一会儿再回答对方也没有什么问题，反而会加深你沉稳的印象。所以不必别人话音刚落自己就要做出回答。此外一定要对自己有信心。

审编医生

刘强精神科 副主任医师 医院：上海市精神卫生中心

主治疾病：治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、...详情>