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要说到想要让肾脏健康，那就得从平时生活中注意调节了，那饮食就是一个很重要的方面，因为吃的合理健康了，肾脏就会健康的，平时我们人们错误的认为就是吃黑色食物就能有补肾的作用，就会多吃黑豆，黑芝麻之类的食物，其实这也是不完全正确的，如果是自己乱吃，吃的不合理，还会引起身体的其它并发症，因此一定科学合理的摄入饮食才好。那来了解一下哪些食物有补肾的效果吧。
1.要说到补肾的食物，那就要从平时的饮食开始说起，其实平时只要注意就行，这时候可以吃营养饭：做法也是很简单的，就像平时自己在家做饭一样的，不用特别准备另类食材，只需要准备一些大米，大枣，栗子，红豆，黑豆就行，先是把大米洗净放在水里泡半个小时左右，大枣去核后切丝，栗子切厚块。红豆和黑豆也要提前泡软后才能用。先把红豆煮开后再往锅里放米和其它材料，之后就是像平时加水煮粥一样煮熟就可以吃了。
2.虽然说吃的海参价格是贵了一些，可是就连简单的海参粥也是有补肾效果的，有条件的可以吃一些，还有一种特别容易做的菜品，平时在家很容易做出来，那就是枸杞猪腰粥：只需要准备一些枸杞子和猪肾就行，不过还得准备一些粳米和葱姜食盐等调料，就是把这些食材一起煮成粥喝。具体效果就是有补肾虚的作用。对于肾虚劳损和腰膝酸软有很好的效果。
3.虽然说普通食物对于补肾也可以，但是还是加上一些中药效果的食材效果更明显的，那中药杜仲就是不错的选择，这时候可以做成杜促腰花：只需要准备杜仲就行，不过只要煎煮过的汁水，炒腰花是一般家庭做法就行，不过加的水就是杜仲药液做调料汁，再加些葱姜食盐调味就行。这最具有补肝肾、强筋骨的效果了。特别适用于中老年人肝肾不足的情况。
总之对于生活饮食上有补肾效果的食物还是很多的，上面提到的只是其中几种而已，还有像坚果类的食物，核桃仁，南瓜子都是有很好的补肾效果的。还有平时在市场上就可以买到的山药也有利于肾脏健康。不但利于补肾，还有健脾胃的作用呢，对于不消化的毛病也有作用。因此山药可以多吃。
