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很多男性朋友都想补肾，怕自己肾虚了对身体健康不利，但是又不知道应该吃些什么来补肾，也不知道要怎么做才能防止肾虚的发生。如果不想自己肾虚，那么下面我们就一起来看看，有哪些食物可以补肾，哪些运动可以防止肾虚的发生。
补肾食物1：栗子。栗子性味甘温，可以起到养胃健脾、补肾强筋、活血止血和止咳化痰的作用，特别适合因为肾虚所导致的腰膝酸软、腰脚不遂，尿频和脾肾虚寒的人食用。栗子生吃有很好的补肾效果，中老年人应该养成每天吃风干生板栗的习惯，可以有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的症状。但是每天食用的量应该在5-10枚之间，吃多了会让人难以消化。
补肾食物2：黑豆。黑豆味甘性平，不但形状看起来像肾，还具有很好的补肾强身、活血利水、解毒和润肤的作用，特别适合肾虚患者。黑豆中蛋白质含量很高，经常食用黑豆，不仅能软化血管，滋润皮肤，还能延缓衰老。
男人常做4项运动防肾虚。运动1、每天搓脚心。把两只手掌对搓搓热后，用左手擦右脚心，用右手擦左脚心，每天早晚各搓1次，每次搓300下。
运动2、经常打太极拳。每天清晨可以在空气清新的公园里、树下、水边练习一下太极拳。
运动3、每天做缩肛运动。首先全身处在放松状态，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松身体，反复运动30次左右。
运动4、每天自我按摩腰部。两只手掌对搓，把手心搓热后，两手分别放在腰部两侧，手掌贴在皮肤上，然后上下按摩腰部，直到感觉有热感为止。早晚各进行一次，每次大概按摩200下。
以上就是两种补肾的黑色食物和四项防止肾虚发生的运动，我们的男性朋友们可以学习一下，在日常生活中多食用这两种食物，并坚持进行以上的运动，那么就可以很好的预防肾虚的发生，让你保持健康的身体。只有身体健康了，才能拥有健康快乐的生活。
