适合糖尿病的锻炼有哪些更新时间:2013-11-19

对于糖尿病者来说，身体各样机能由于疾病的入侵都在急剧的下降，在这种情况下，如果做不好日常的锻炼，就会使我们的病情越来越严重，对恢复健康十分不利。因此，对于糖尿病患者来说应该坚持做些适合的运动。

糖尿病患者适合做哪些运动锻炼?有必答网专家介绍，有三类糖尿病患者运动治疗效果最好。第一类是轻度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者;第二类是经饮食控制和药物治疗后，病情好转的1型糖尿病患者;第三类是有轻度血管病变、高血压、冠心病等糖尿病合并症者。

糖尿病患者应做有氧运动，每周3～5次，每次30～60分钟，以运动后微出汗、有轻度疲劳感但不气喘、心率每分钟120次左右为宜。

餐后1～2小时血糖为高峰期，最适宜运动，有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的体力、爱好、场地和气候条件而定。患者可将运动锻炼与日常工作、生活相结合，如徒步或骑车上班。

持之以恒最重要

糖尿病患者和糖耐量减低者的运动锻炼原则是：因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。运动锻炼不在于一次做多少、活动多么剧烈，而持之以恒最重要。

举例介绍了以下几种运动方法：

步行 先快走5分钟，然后慢走5分钟，然后再快走，这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者，快走可每分钟120～150步;不太肥胖者，快走可每分钟 110～115步。而老年体弱者仅慢走就行，每分钟90～100步。开始运动时，每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

跳绳

饭后1小时跳绳，开始跳5分钟，根据个人的耐受情况逐渐增加，一般15～30分钟即可。

蹲下起立

开始每次做15～20次，以后可逐渐增加至100次。

仰卧起坐

开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。

相信通过以上内容的相关介绍，各位糖尿病患者朋友们对于哪些体育运动适合自己都有了一个更为清楚的认识。在这也祝愿各位糖尿病患者们都能够坚持适量的锻炼，及时进行科学有效的治疗，尽快恢复身体健康。

审编医生

王璐璐内分泌科 主治医师 医院：济南市中心医院

主治疾病：糖尿病，甲状腺功能异常，高脂血症。...详情>