腕管综合征锻炼方法 这些锻炼方法助你摆脱鼠标手的困扰更新时间:2018-10-16

随着现在人们使用电脑的频率越来越高的发展趋势，那么人们使用鼠标的几率也越来越高，由于人们在工作或是生活当中长期反复使用鼠标，同时双手又没有得到及时的放松和休息，那么时间长了就容易出现腕管综合征，那么，腕管综合征的锻炼方法主要有哪些呢?分析一下。

1、平时在生活中，患者要保持适量的手腕锻炼和运动，避免长时间的保持同一种姿势或动作，以免伤害手腕，手腕的运动可以是腕伸动作和腕屈动作，伸出一支手，掌心向外或是向内，同时手指向上或是向下，然后再用另一只手握着伸出的手的四指，向后施力或是向内施力，维持这种动作30秒，再换手重复做，经有效缓解和预防腕管综合症。

2、患者的直臂伸展，与肩成水平状态，然后再把左右手交叉紧扣，紧握十指，然后吸气，双臂向上自然伸展，并维持这个姿势15到20秒的时间，要注意在向上伸展时要保持双臂贴耳，手肘要蹬直这种姿势。

3、在平时患者要适量做手腕旋转运动，先平伸双臂，握拳头，以手臂为轴心，然后再向内旋转拳头，要保持连续转动15至20秒时间，在转动时患者要注意肩膀和手臂要保持着稳定不动。

4、在使用电脑时的坐姿要正确，避免使用鼠标时身体向前倾，当然在平时减少鼠标的点击次数，灵活使用快捷键也是最好的锻炼。

温馨提示：对于频繁使用电脑的办公室一族的人们，要时刻注意预防腕管综合征疾病的发生，在平时尽量少使用鼠标，如果不能避免少使用鼠标的话，那么建议在连续使用鼠标大约一个小时后，要多做放松手部的一些小运动，同时建议人们用科学的方法来放置和使用鼠标。

审编医生

刘志钢普通外科 主任医师 医院：吉林市化工医院

主治疾病：原发性肝癌,胆囊炎,急性胰腺炎,胃癌,乙状结肠癌,...详情>