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现实生活中有很多准妈们在生产后都会出现宫缩痛的情况，给她们的身心造成的伤害是很大的，这时候她们就需要采取一些有效地方法来缓解产后宫缩痛。那么，缓解宫缩痛的方法有哪些呢，下边就详细介绍一下这方面的内容，希望能帮到准妈们。
1.改变睡姿：准妈们在产后发生宫缩痛的情况时，可以采取侧卧位的睡姿，并在屁股下边垫上一个坐垫，在腿下垫一个靠垫，以缓解腰部压力，同时还要避免长时间的站立或久坐，这样就会很有效地缓解宫缩痛的症状。
2.按摩小腹：在产后开始几天，准妈们让家人或自己用手掌在小腹部轻轻地作环形按摩，一直到感觉局部变硬就好，不仅可以促进宫腔内残余物质排出体外，而且还能使子宫肌肉暂时放松而缓解宫缩痛。
3.热敷：准妈们用热水袋放在小腹部进行热敷，每次热敷半个小时左右，可以很有效的缓解宫缩痛的症状，但是准妈们要注意水温不要过高，以免烫伤腹部。
4.服用止痛药：如果宫缩痛影响到准妈们休息及睡眠时，要通知医护人员，必要时可以使用温和的止痛剂来缓解自己的症状，但是准妈们一定要谨遵医嘱，千万不要滥服药物，以免造成不良后果。
5.转移注意力：准妈们出现宫缩痛的情况时，可以看电视，看电影，看书，做一些自己喜欢的事情，这样能够消除自己的紧张心理而提高对疼痛的耐受力。
6.姜汁加米酒按摩小腹：姜汁性温，具有驱寒的作用，而米酒具有舒筋活血的功效，所以准妈们用姜汁加米酒按摩小腹，可以很有效的缓解产后宫缩痛的症状。
7.红糖泡水：准妈们准备适量的红糖，山楂，用水煎熬后取汤，每天服用一次，连服几天就可以消除产后宫缩痛的症状。
通过上述相信朋友们已经了解缓解产后宫缩痛的方法有哪些了，建议准妈们在产后不要走太多路，也不要拿重物，容易导致腹部用力而容易引起宫缩痛，同时准妈们要多休息，而且要保持心情舒畅，不要积存压力，并且要注意保暖，以避免发生产后宫缩痛的症状。