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三高的症状大家都很熟悉，即高血压，高血脂和高血糖，一旦出现了三高，人们很容易患上心脑血管疾病。目前从医学的调查来看，很多患者高血压病的发生都和高脂血症密切相关。所以要想预防疾病的出现，就要控制好血压和血脂，毕竟高血压和高脂血症同属冠心病的重要危险因素，两者并存时，冠心病的发病率也会大大的提升，所以今天的文章内容就是带大家一起预防高血脂和高血压，看看有哪些食物生活中是可以预防的。
想要预防高血脂和高血压就要多吃富含钙和钾的食物，这第一种食物就是生活中常见的水果和蔬菜了，比如钙质较多的牛奶，酸奶，水果方面有香蕉，蔬菜方面有紫菜，海带及一些豆制品等，这些食物都能很大程度上减少脂肪的摄入，帮助降低血压，控制血糖，还能够促进体内钠盐的排泄，有效地保护心脑血管，第二种食物就是菌类的食物，如生活中常见的黑木耳，白木耳和各种蘑菇等等，都能够降低血压，降低血脂。
高血压和高血脂的患者还应该多吃的这第三种食物就是鱼类食物，比如常见的鲫鱼，鲤鱼，带鱼，鱿鱼等，做法多样，口感不错，每周吃一两次就可以。因为鱼类中所含的饱和脂肪极低，能够有效的降低胆固醇，而且还有降低血压的作用，所以鱼类也是大家不错的选择。
了解了上述提到的这三种食物之外呢，生活中高血压和高血脂的患者也要多注意生活作息规律，比如早睡早起，适当的参加户外的体育锻炼，增强个人体质，少熬夜，避免过度疲劳。这样加上食物的调节，相信高血压和高血脂就能很好的控制住了，希望大家都能健康，长命百岁。