小儿缺锌吃什么补得快 这些食物补锌效果最好

对于孩子来说，锌元素是非常重要的营养物质，孩子的生长发育需要摄入足够的锌元素，如果孩子缺锌就会出现偏食、厌食、食欲下降、免疫力差、容易生病、身体瘦弱等现象，因此发现孩子缺锌一定要重视，下面看看孩子吃什么补锌最快。

1.猪肝

在肉类里面猪肝的锌含量是比较多的，因此缺锌的孩子建议多吃猪肝，每周可以吃3次，这样就可以有效补锌。而且，猪肝中的铁元素也是很丰富的，孩子吃猪肝还可以预防缺铁性贫血，猪肝可以熬粥煮汤，也可以炒着吃。

2.瘦肉

瘦肉也含有锌元素，而且瘦肉富含蛋白质、氨基酸、微量元素，因此要每天给孩子吃一些瘦肉，这就可以预防缺锌，还可以预防营养不良。比较小的孩子要把瘦肉做成肉泥吃，也可以炖汤喝，做成饺子或者馄饨的馅料也可以。

3.牡蛎

牡蛎是所有海产品种锌元素含量最高的，孩子经常牡蛎可以有效补锌。不过如果孩子对海鲜过敏就不要食用。动物性食物中的锌吸收率一般在50%左右，比植物性食物高很多，家长要多给孩子吃。

4.水果

在所有水果中，苹果的营养价值是比较高的，不仅含有锌、钙等微量元素，还含有丰富的碳水化合物、维生素、细纤维，经常吃苹果对大脑发育、增强记忆力都有很大帮助，孩子每天吃l-2个苹果就可以摄入足够的锌元素。此外，鲜枣、梨、黑枣、草莓、杏子、香蕉、桃子、柠檬、柿子、橘子等水果都富含锌，可以让孩子多吃。

3岁后的孩子完全可以从日常饮食中摄取足够的锌元素，因此一般不用特意通过药物补锌，家长要让孩子养成不挑食的好习惯，注重孩子的饮食结构，食物品种尽量多样化，粗细粮要混合搭配，这样孩子就不会出现缺锌的现象，平时还应避免孩子吃太多甜食，否则会影响锌的吸收。

审编医生

许艺怀小儿风湿免疫科 主治医师 医院：济南市儿童医院

主治疾病：擅长小儿肺炎、支气管炎、腹泻病、小儿肠炎、手足口病...详情>