如何缓解膝关节损伤

膝关节承受着人体的大部分重量，当人体处于行走或跑步状态时，脚底会受到人体重量的1.5倍或3倍的冲击力，而这些冲击力也会被传导到膝关节进行缓冲。因此，膝关节是很容易受伤的部位，一旦出现问题，将会极大地影响人体的活动性和生活质量。那么，如何缓解膝关节损伤?

​1、按摩膝盖：如果患者感觉到膝盖疼痛，可以选择按摩半小时膝盖。膝关节疼痛可能是由于膝盖软组织的老化，尤其是老年人患者，常常感到膝盖酸痛；或者是长时间的运动、站立，让膝关节受力过久导致的。按摩膝关节可以增加膝盖的灵活，促进膝盖周围血液的流动，缓解膝关节不适。

2.减少锻炼：锻炼可以增强体质，有万般好处，但是一旦膝盖出现损伤，就要减少锻炼量。运动员是发生膝关节损伤的高危人群，因此膝关节出现疼痛时，应立即停止锻炼，否则容易造成膝关节软组织的二次摩擦伤害，让膝关节的损伤变得更加严重，引起更剧烈的疼痛。

3.多补钙：体内有机物的减少或无机物的增加，都会影响到膝关节的正常功能。有机物是指钙离子、钙可以强健骨骼，增强软组织活性，避免骨骼过早老化，增加其弹性。因此，患者日常应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、排骨等。

4.热敷膝盖：热敷可以减轻膝关节出现的疼痛，每次热敷时间应以20分钟为宜，每天可以重复多次。在热敷过程中，能促进膝关节周围的血管扩张，改善膝关节的血液循环和代谢，解除肌肉痉挛和松弛的状态，提高肌腱的柔韧性，从而减轻膝关节疼痛。

膝关节损伤通常是由于不恰当的锻炼方式，或者是没有采取必要的预防措施造成的，但很多伤害都可以通过一些途径有效避免的，患者日常要多注意对膝关节的保护，它一旦受伤就不容易恢复。日常在参加运动前做好热身运动，控制好锻炼的时间，不要让膝关节过度劳损。

审编医生

董征骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：颈椎病，腰椎间盘突出症，脊柱骨折，脊髓损伤的诊断与...详情>