如何运动防止膝盖受伤

运动时膝盖受伤的情况是很经常发生的，而膝盖又是比较复杂的一个部位，恢复时间比较长。但是如果运动时掌握一些正确的方法，并且做好保护措施，是可以大大降低膝盖的损伤，甚至可以避免。那么，如何运动防止膝盖受伤？

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1.做好热身运动

如果是准备进行强度比较大的运动前，比如快跑，一定要先做好热身运动。如果没有热身就开始跑，膝盖部位还没活动开来，就很容易出现损伤的情况。因此，平时运动前，可以做一些简单的热身运动，比如做几个蹲起、松松肩或是压压腿。

2.多进行肌肉训练

平时空闲时间可以多进行肌肉训练，尤其是大腿前侧股四头肌的锻炼。因为这个部位能够带动髌骨上下移动，对软骨吸收营养有利，并且一定程度上可以减轻髌骨面的压力。晚上躺在床上的时候，可以进行膝盖伸屈，每次做10分钟左右。

3.注意休息

如果膝盖之前已经受过损伤，并且没有恢复，一定要暂停运动计划，多注意休息。等到完全恢复后才能继续运动，避免出现不可逆的损伤。

4.控制体重

要多补充软骨营养，但是体重也要控制好。适中的体重可以减小运动时给膝盖的压力，而过度肥胖则给膝盖造成的负荷大大增加，发生退行性疾病的风险也会增加。平时可以多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物，比如青菜、水果等。

现在越来越多的人喜欢健身和运动，但是如果运动的方式不当，比如运动前没有做充分的热身运动，就很容易导致膝盖受伤。同时，平时适当进行肌肉训练，多伸屈膝盖，有利于软骨的营养渗透。若是膝盖受过伤，没完全恢复前多休息，中止运动计划。

审编医生

杨正明骨外科 副主任医师 医院：浙江大学医学院附属第二医院

主治疾病：骨肿瘤的规范化综合治疗，包括骨原发 良、恶性肿瘤及...详情>