如何快走不损伤膝关节

很多刚入门的减肥或健身人士会选择快走这项运动，虽然快走相对于其他运动来说较为轻松，但如果没有注意规避一些问题快走依然会对身体造成伤害，尤其是膝关节。此时如何快走不损伤膝关节，是每一位选择快走的运动人士需要关注的事情。

1.不可过度运动

快走想要不损伤膝关节，第一个要注意的就是不要过度运动，这是原则性问题，任何一项运动都不能过度，否则都会对身体造成伤害。运动时，身体感到不适就要及时停止，不要忍耐，累了就要休息，补充体能。

2.选择合适的鞋子

一双合适的鞋子需要符合这几个要求：第一、它是一双运动鞋；第二、鞋底不能偏硬也不能偏软，脚感很重要；第三、鞋子整体较为轻便。另外，运动后脚步容易浮肿的人可以选择大半码或一码的鞋，以免运动后鞋子出现挤脚的情况。

3.选择合适的路面

首先不建议大家在马路上进行运动，随时会有人身安全问题。快走想要不伤膝关节，尽量选择一些较为平坦的路面，还有脚踩的感觉不能太硬，否则对膝关节不能起缓冲作用。而适合快走的路面有柏油路，操场跑道等。

4.运动前充分热身

运动前热身是一件很有必要的事情，热身不仅可以提高身体的状态，还可以起到保护身体的作用，希望大家不要忽视这一点。

以上就是如何快走不损伤膝关节的介绍，不过度运动、穿舒适柔软的鞋子、走对膝关节好的路面、运动前做好热身对于保护膝关节有重要作用，希望选择快走作为减肥或健身项目的人重视起来，保护好自己的身体。如果运动中不慎损伤膝关节，一定要及时就医。

审编医生

未东兴骨外科 副主任医师 医院：锦州市中心医院

主治疾病：各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关...详情>