腰肌劳损腰僵硬怎么办 建议合理运动改善腰肌劳损更新时间:2022-12-29

腰肌劳损即腰部肌肉因过度劳累而造成的损伤，腰肌劳损发病时常会引起腰酸、腰痛、腰部僵硬等症状，特别是天气变化时以及劳累后，这些症状会变得更加严重，令很多患者苦不堪言，所以患者朋友想知道腰肌劳损腰僵硬怎么办?其实对于腰肌劳损患者来说，合理运动是非常不错的选择，下面就给大家介绍几种适合腰肌劳损患者的运动方法。

扭腰法：运动时患者需采取站立位，同时两脚开立与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢的按照顺时针的方向进行扭腰，片刻后则逆转方向，按照逆时针方向开始扭腰，此运动可以让僵硬的腰肌得到放松，同时对于腰椎、肩颈肌肉也有放松作用。

倒走：此运动对于腰肌劳损有一定的康复作用，由于倒走属于反序运动，如果稍有不慎就很容易跌倒，所以患者在进行运动时最好选择空旷的地方，同时，鞋子要穿不带鞋带的鞋子，以免倒走过程中被绊倒。若活动空间比较小，那么患者可选择穿负跟鞋代替倒走。

握足法：进行此项运动时患者同样需要采取站位，然后两脚开立稍比肩宽一些，接下来身体向下前倾，双手尽量握住同侧的足跟，保持这个姿势10秒钟，而后缓慢起身，如此反复进行此动作，长期坚持对缓解腰肌劳损引起的腰僵硬有非常好的效果。

腰肌劳损腰僵硬怎么办相信大家已经清楚了，运动虽然可缓解腰肌劳损引起的各类症状，但如果病情处于急性期，那么则不建议患者进行运动，此时应卧床休息，同时，要注意补充营养，腰部及背部更要避免受寒受凉，结合自身实际情况选择适合自己的护理方式，才能帮助自己减轻病痛。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>