腰肌劳损的日常锻炼 这些锻炼应该做

腰肌劳损患病之后会出现的明显症状就是腰部活动性受限，弯腰困难等，这些症状的出现给患者生活会带来诸多不便的，这就需要大家在患病之后重视身体锻炼，下面主要给大家详细介绍的就是腰肌劳损的日常锻炼?这些锻炼应该做。

1.旋腰转背。腰肌劳损的日常锻炼做好是有助于疾病症状缓解工作的，旋腰转背这个锻炼方法取站立姿势，两手上举到头两侧，并且应该与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，等到吸气时由左向右扭转，同时头也是应该随着向后扭动，呼气时由右向左扭动，需要连续做8一32次。期间还应该配合太极拳、五禽戏、健身操等身体锻炼。进行这些锻炼对于身体益处多多。

2.转胯运腰。经常做转胯运腰也是有助于腰肌劳损症状焊接的，具体方法就是站立双手叉腰，拇指在前，四指在后，中指应该直接按与腰眼部，吸气的时候时跨由左向右摇动，呼气时从右向左摆动，通常情况下是需要连续做8-32次的。

3.“拱桥式”锻炼。腰肌劳损的日常锻炼在给大家介绍“拱桥式”锻炼，“拱桥式”锻炼仰卧床上，双腿屈曲，双足、双肘、后头部作为支点，五点支撑用力将臀部进行抬高，姿势就是拱桥状，随着锻炼的进行将双臂放于胸前，逐渐转变成为双足、头后部为支点，一般需要反复锻炼20～40次，坚持锻炼是有助于疾病症状缓解的。

上述主要给大家详细介绍的就是腰肌劳损的日常锻炼?这些锻炼应该做。腰肌劳损的日常锻炼是有助于疾病症状缓解工作的，在日常锻炼上可以使用的锻炼方法为旋腰转背、转胯运腰、“拱桥式”锻炼等，这些均是可以使用的锻炼方法，另外患者还应该注意多多休息，多多休息也是有助于疾病症状缓解的。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>