腰肌劳损怎样锻炼 4个锻炼方式要了解

由于腰肌劳损除了会给患者的腰部带来不同程度的痛感外，并没有其他不适之症，因此很多人对这一疾病并不是很重视，以致于腰肌劳损不断加重，使病情难以控制，严重影响了患者的正常生活。想要远离腰肌劳损的危害，各位患者在患病后加强锻炼，下面小编就来给大家介绍几个适合腰肌劳损患者锻炼的方法，希望能帮助大家早日摆脱腰肌劳损的病痛。

1.腰部前屈后伸运动

患有腰肌劳损的人可经常做腰部前屈后伸运动，具体做法是将两腿张开与肩同宽站立，同时将两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸动作，需要注意的是在做动作的时候需保持腰部肌肉放松，以免影响锻炼的效果。

2.腰部回旋运动

将双脚张开与肩并齐后则可做腰部回旋运动，建议按顺时针到逆时针的方向旋转，这样才能达到更好的锻炼效果。

3.拱桥式

患者可仰卧在床上，然后把双腿弯曲，以双脚和手肘及后脑勺为支点用力抬起臀部，做出拱桥的姿势，反复锻炼可有效缓解症状，对治疗腰肌劳损有很大的帮助。

4.飞燕式

患者首先要俯卧在床上，将双臂放在身体的两侧，然后将双腿伸直，再把上肢和下肢以及头部用力向上抬起，注意不要将肘部和关节弯曲，每天坚持练习可有效改善腰肌劳损之症。

温馨提醒：腰肌劳损这种疾病的发病率非常高，很多人都以为这种疾病的危害性不大，因此不是很重视对疾病的治疗，其实这种疾病会给患者的身体健康带来巨大的影响，希望各位患者朋友能引起重视，在日常生活中坚持进行锻炼，以缓解腰肌劳损的症状，从而早日摆脱腰肌劳损对人体所产生的危害。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>